海水碧藍，波濤拍岸。唉，天氣真熱。我抹的防曬霜足夠多了嗎？為什麼我要穿這件泳衣？我們到這兒多長時間了？不知道公司有沒有發生什麼事。他們完成那個項目了嗎？我的手機放哪兒了？等等，別告訴我這裡沒信號！

無法放慢節奏？即使在休假的時候？有很多人和你一樣。

Roberto Parada
旅遊網站Expedia.com對1,530人所作的一項調查顯示，美國職場人士中只有53%的人在休假歸來後感覺神清氣爽、精神煥發，而30%的人表示即使在休假的時候他們也無法擺脫工作上的壓力。一些人在假期裡安排了太多的活動，結果休假回來以後比出發前還要疲憊不堪。還有一些人仍然一刻不停地通過黑莓(BlackBerry)和手機與外界保持聯繫，以至於同事和客戶們甚至都沒有察覺到他們正在度假。

嘗試去放鬆緊張的心情甚至還讓一些人得了病。根據荷蘭2002年的一項研究，大約3%的人在休假的時候會患上「休閒病」，症狀包括渾身乏力、肌肉疼痛、噁心嘔吐以及一些類似感冒的症狀。約有三分之一的偏頭痛以及六分之一的緊張性頭痛與「週末頭痛症」現象有關。

每當人們面臨挑戰的時候，人體最原始的「迎戰或逃跑」機制就會釋放出更多的腎上腺素，它能讓身體做好行動的準備，讓心跳加速、肌肉緊繃、消化速度變慢。但是如果當這個挑戰是即將被解職或者是要面對要求苛刻的客戶時，這種警戒狀態則會一直保持下去，從而增加了人們患上高血壓、二型糖尿病、慢性疼痛和免疫力下降的風險，而且也會引發抑鬱、焦慮和疲憊。

對一些人來說，壓力消失可能類似於類固醇下降，導致葡萄糖代謝變化和情緒的大起大落，紐約市威爾醫學院(Weill Medical College)精神科的康納‧利斯頓(Conor Liston)說。利斯頓曾經主持過一項針對壓力的大腦研究。

一些人似乎對壓力帶來的腎上腺素增加過於上癮，以至於他們傾向於從事壓力較大的工作，而且不斷地去迎接新的挑戰；一些人下意識地為自己制定任務的最後期限而且還把事情搞得頭緒繁雜，從而製造不必要的壓力。

當然，許多工作努力的人在他們想要得到放鬆的時候還是可以放下工作的。「辦公室裡的大忙人們夢想著去滑雪，而正在滑雪的工作狂卻夢想著自己在辦公室工作，」《捆綁在辦公桌上──工作狂指導手冊》(Chained to the Desk, a Guidebook for Workaholics)的作者布萊恩?羅賓遜(Bryan E. Robinson)說。他說真正的工作狂並不是由工作的實際需要驅動的，而更多是因為自尊心不足或者擔心能力不夠。他們度假的時候仍然帶著所有這些情緒，另外還加上了脫離工作的罪惡感。

「對很多工作狂而言，工作可以緩解他們的焦慮，而當你不工作的時候，焦慮的情緒就會氾濫開來，」羅賓遜說。他表示，在和家人去海邊玩的時候，他過去經常假裝休息──但實際上卻悄悄在幹活兒。「工作讓我平靜下來，就像是酒精可以讓酒鬼平靜下來一樣。」他說。1983年，當他的另一伴棄他而去的時候，他的心情跌到了低谷，他通過治療並加入工作狂互助會(Workaholics Anonymous)來尋求幫助。

羅賓遜是北卡羅來納大學夏洛特分校(University of North Carolina at Charlotte)的榮譽教授，曾就心理學和家庭等主題出版過25本專著。他估計說，美國人口中有四分之一都可被劃歸為工作狂，儘管他們的程度各不相同。

實際上，很多專家認為，與其惴惴不安地放心不下工作，偶爾與辦公室聯繫一下可能更能緩解焦慮的情緒。「感覺事情超出自己的控制總是讓人不安，」美國壓力協會(American Institute of Stress)會長保羅‧羅奇(Paul J. Rosch)表示。「但是一定要把它控制在一個時間段內──比如早上9點到10點和下午5點到6點之間，」梅奧診所(Mayo Clinic)的克裡埃根(Creagan)說。「然後說一句，『不管事情進展如何，我都要掛掉這個折磨人的玩意兒啦。』」

對於需要放鬆但卻無法做到的人來說，什麼樣的假期才是理想假期呢？

─嘗試新事物。在一個新的地方學習新東西比整天無所事事更能讓人身心放鬆、耳目一新。雖然走出你熟悉的圈子是好的，但沒有必要走得太遠。「我不想去玩蹦極跳，」佛羅里達州薩拉索塔市(Sarasota)的睡眠專家馬修?埃德倫德(Matthew Edlund)表示。埃德倫德是《休閒的力量》(The Power of Rest)一書的作者，他說他很想在柏林或者北京走街串巷。「你自己決定冒險的等級，然後就開始行動吧。」

─制定計劃，但是要靈活機動。嚴格地執行計劃會讓人感到壓力，所以你要對想做的事情大致有個想法，但是願意隨時調整你的計劃。「如果你覺得在海灘上煩悶無趣，那麼就起身做點兒別的什麼事，」埃德倫德說。

─做運動。除了釋放恩多芬，運動還可以燃燒掉多餘的腎上腺素和皮質醇。畢竟，在跑步機上運動也是一種「逃跑」。如果你沒有運動的習慣，那麼假期可以是一個很好的開始。即使只是在沙灘上散散步也可以讓「沙發土豆」們精神煥發。也有人走到了另一個極端，他們通過馬拉松和三項全能運動來放鬆。但是，過量運動同樣也會造成精神壓力。

「我們的確不應該一天12個小時坐在辦公桌前，」埃德倫德說。他建議度假的人們應該保持「吃飯、做運動和休息」的生活規律。

─設立緩衝時段。不要一直工作到休假的前一刻才離開，也不要休假回來剛下飛機就急著回去幹活兒。如果可能的話，在你休假前後各多留出一天時間，然後再慢慢地投入到工作當中。

─控制預期。確定你的同事和客戶知道你將要外出休假，而且只是偶爾才會和辦公室聯繫；告訴他們遇到什麼樣的事情你才願意被打擾。

─調整呼吸。就像聽新世紀音樂（從冥思和心靈作為出發點而創作的音樂）一樣，冥思和有規律的呼吸可以刺激人的副交感神經系統，而副交感神經體統的功能是平衡伴隨壓力產生的腎上腺素和皮質醇，羅奇說。

─做個有心人。研究表明把注意力集中到當前時刻對於放鬆心情可以產生明顯的效果。大多數時候，你只要靜靜地觀察周圍的環境而不要去做任何判斷。試著留意你自己的情緒。

「努力做到不工作，」羅賓遜說。「拿出五分鐘來思考，問問你自己，『我為什麼要這麼工作？我為什麼總是急急忙忙？』我們當中的大多數人每時每刻都在對自己的表現作出評價，工作狂尤其如此。世界上沒有盡善盡美。仔細想想那些感覺。這可能會對你有所啟發。」

Melinda Beck

本文引自 《華爾街日報》 http://cn.wsj.com/gb/20100622/wvh075231.asp?source=article